10 СОВЕТОВ КАК ЛЕГКО ПРОСЫПАТЬСЯ ЗИМОЙ

10 СОВЕТОВ КАК ЛЕГКО ПРОСЫПАТЬСЯ ЗИМОЙ

Зимой нам очень не хватает солнышка, поэтому многим хочется впасть в спячку и жить под одеялком. Мы подготовили самые действенные советы для пробуждения и сна в зимнее время.

1. Просыпайся при ярком свете.
При свете уменьшается выработка гормона мелатонина, который отвечает за сон и сонливость, и твой организм настроится на пробуждение естественным образом.
За 30 минут до будильника сделай так, чтобы было светло: дотянись до лампы, попроси домашних включить свет, приобрети световой будильник, который излучает свет солнышка или на крайний случай, установи приложение на телефон, включающее экран на полную яркость.

2. Подбери самую удобную и уютную одежду для сна.

3. Повышай влажность воздуха.
Зимой воздух обычно сухой. Это приводит к пробуждению с заложенным носом и с болью в горле. Установи в спальне диффузоры – увлажнители воздуха. Увлажнение воздуха решит проблемы заложенности носоглотки и пересушивания кожи.

4. Меняем подушки и одеяла.
Если данные предметы не менялись более 2х лет – самое время с ними расстаться. Выбираем удобные подушки и мягкие одеяла, они помогут лучше высыпаться.

5. Держи утреннюю одежду возле кровати
Халат, тапочки, теплые носки помогут тебе легче попрощаться с теплым одеялом, особенно зимой. Главное, чтобы они были рядом.

6. Выпивай стакан теплой воды
Этот совет актуальный круглый год. Ее тоже можно держать при кровати, а чтобы она не остывала за ночь — используй термокружку.

7. Проветривай
Встала – сразу проветри комнату. На свежем воздухе остатки сна быстро улетучатся!

8. Спи достаточно
Этот совет будет банальным, но, увы, без этой прописной истины будет сложно соблюдать все остальные рекомендации — спи достаточное количество времени.

9. Делай заготовки с вечера
Надень одежду, приготовленную с вечера – тебе не придется тратить время и заставлять мозг принимать решения в полусонном состоянии. Так же можно поступать и с завтраком.

10. Настойка женьшеня или элеутерококка.
Они стимулируют, повышают жизненный тонус и укрепляют иммунитет, но подходят далеко не всем.

Leave a Reply